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練跳繩想長高,每天跳繩上千個!這15歲姑娘腳趾甲“驚現”...

15歲姑娘練跳繩想長高
腳趾甲“驚現”黑色斑點
  杭州15歲的小敏(化名)最近因為跳繩進了醫院。因為跳繩有助于長高,多練習還能在體測中拿到高分,從去年開始,小敏就在媽媽的監督下,每天跳1000個、2000個、3000個,甚至更多。
  最近,小敏突然發現自己的兩個大腳趾內側出現了一個長條型的黑斑,還是對稱分布,不痛不癢。她喊媽媽來看,媽媽也一時分辨不出是什么問題,于是帶著女兒來到了杭州市第一人民醫院指趾甲病??崎T診。

  醫生檢查并了解病史后,認為這是因為跳繩導致的趾甲下淤血,和小敏本身有輕度踇外翻以及反復跳繩導致大腳趾受壓有關,不需要特殊處理。小敏和媽媽這才放了心。
  醫生介紹,在他近一個月的門診中,就遇到3例因為跳繩等運動導致的腳趾甲受損的病人,都發生在大腳趾,如腳趾甲表面出現橫脊、甲下出血等。
每天“打卡”1000個
28歲女子把腳跳扭了
  “我覺得自己平時缺乏運動,身體總是不舒服,希望通過跳繩這項接地氣的運動提升免疫力?!?8歲的小學老師小熊(化名)也迷上了跳繩。
  “運動量不算大,每天也就跳1000個左右,10來分鐘就跳完了。”小熊老師說。自律的她堅持每天“打卡”。

  正好前段時間杭州降溫,小熊老師覺得有點冷,也沒有熱身,就在家里的客廳一邊看電視一邊跳繩。跳到600多個的時候忽然覺得腳腕有點疼痛,使不上勁,但她堅持“打卡1000”,咬著牙跳完剩下的圈數。
  沒想到,休息一夜后也沒有緩解,到市一醫院急診科檢查,拍片檢查后被診斷為踝關節受傷——“距骨骨軟骨損傷”。
  對此,小熊老師很困惑,不就跳個繩嗎,怎么就這樣了呢?
跳繩健身效果雖好
但并非人人適合
  近年來,跳繩這項難度低、易操作、耗時少、耗能大的運動在無數家庭中風靡起來:快速跳繩10分鐘的能量消耗,約等于慢跑23分鐘;中速跳繩10分鐘,約等于慢跑15分鐘。
  “如果每天以 70—80 次/ 分的速度堅持跳繩 20—30 分鐘,就會有不錯的減脂效果。當然,如果沒有什么運動基礎,跳兩分鐘歇兩分鐘,斷斷續續完成30分鐘也是可以的?!贬t生表示。
  但是跳繩并非人人都適合!醫生介紹,下肢肌肉不夠強大的人,肌肉(動態保護)不強大,就會用靜態的韌帶來代償,從而導致損傷。而體重偏重的人(BMI 超過 25 的人),下肢關節尤其是膝關節不好(半月板、韌帶損傷等)的人,也不適合跳繩。
跳繩要循序漸進
注意這幾點避免運動受傷
  “跳繩動作不規范,運動超負荷,也容易對身體造成損傷,后患無窮?!贬t生介紹。

  1、首先要做好跳繩前的準備工作:選擇有緩沖減震裝置的運動鞋,不要光腳或穿硬底鞋。跳繩的地點應選擇在有彈性的塑膠地面上,不要在水泥地面上。如果只能在水泥地面(例如家里)跳,可以墊一層有彈力的毯子減震緩沖。
  2、跳繩開始前要熱身3—5分鐘,不能圖省事不做。跳繩姿勢也要有所注意:膝蓋稍稍彎曲,腳前掌先落地,別用腳跟著地。不要大幅度地用肩膀甩繩子,正確姿勢是上臂夾緊,前臂和手腕發力。如果不這樣,只會導致第二天起床時肩膀疼痛。
  3、跳繩的時間也有講究,不要空腹跳繩,有低血糖風險。飯前三十分鐘,飯后一小時,也不要去跳繩。
  4、過猶不及會對身體造成損傷,跳繩也不要過于追求速度??梢韵仍O定一個小目標,如果第一次跳100個很輕松,那么下一次可以嘗試增加到150個或者200個。如果自己也感覺身體可以承受,沒有太大的壓力,那么就可以繼續一點點往上加。
  5、循序漸進的訓練原則中,另一個關鍵點就是學會休息和恢復。如果感覺次日膝關節不適,建議休息3-5天,待癥狀消除后再恢復鍛煉。


來源:健康杭州、西湖之聲

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